Életmódváltás – esettanulmány a tartós eredményért

Miért van az, hogy csak keveseknek sikerül a leadott kilókat nem visszaszedni?

2022-ben értem el azt a súlyt és külsőt, amivel elégedett voltam. Azóta rendszeresen állok a mérlegre, kontrollként – így rögtön észreveszem, ha változás áll be.

Nem csupán ez jelent kontrollt, hiszen a rendszeres sportnak, mozgásnak köszönhetően át is alakultam kissé, de ma reggel például jelzés volt, hogy a megszokott tartományhoz képest már többedjére mutat többet a mérleg másfél kilóval. Ideje lépni!

Mit tegyél, ha elindul fölfelé a mérleg mutatója?

Ha rendszeresen, hetente méred magad, akkor itt még kis eltérésről lesz szó, amit könnyű korrigálni. 

1. Vizsgáld meg, mi változott kívül?
   Körülmények, például kevesebbet mozogsz, ünnep miatt többet ettél stb.
2. Vizsgáld meg, mi változott belül?
   Érzelmileg van-e, ami erősen hat rád, elviszi-e a fókuszt valami más, ami most fontossá vált?
3. Keresd meg újra a motivációdat!
4. Határozd el a lépéseket, amit teszel!
5. Oszd meg mással is a tervedet!
   Avagy szerezz támogatást!

Hogy néz ki ez nálam a gyakorlatban?

Figyelem, az, hogy nálam ez működik, nem jelenti azt, hogy mindenki másnál is ez fog működni!
A cél, hogy bemutassam a folyamatot. A feltett kérdésekre a saját válaszaidat kell megtalálnod!

1. Mi változott kívül?
   Munkahely váltásban vagyok, ami azt jelenti, betanítom az utódomat, ami jelentős pluszfeladat számomra, délutánra jóval kimerültebb vagyok.
   A másodállásomból lesz főállás, így onnan kapok már plusz anyagokat, hogy képben legyek, ami fokozza a fáradtságot.
   Mindemellett hálás vagyok, hogy hétről hétre több coach beszélgetésem van, ami szintén figyelmet kíván.
   Ráadásul több, mint két hete nem mozogtam semmit, először nem fért az időmbe, aztán meg beteg lettem.
2. Mi változott belül?
   Egyértelműen nagy a stressz, ami két módon hat rám:
   – kívánom az édességet és az ételt, mert megnyugtat; 
   – a stressz miatt valószínűleg raktároz a szervezetem.
   Az edzés/mozgás a stressz levezetésében is segítene, de ez kimaradt.
   Nehéz otthagynom a munkahelyemet, ez is érzelmileg megvisel.
   A fókuszban tehát a „túlélés” áll jelenleg.
3.  Motivációm
   Az identitásom része, hogy sportos, aktív életet éljek, alig várom, hogy újra egészséges legyek és mehessek!
   Életmódváltó coachként a hitelesség alapvetően fontos számomra.
   Hiába voltam vékony gimnazista koromban, nem láttam magam annak – nagyon sokat jelent, hogy életemben először csinosnak, nőiesnek tartom magam, ezt nem veszíthetem el.
   Mindezt végiggondolva érzem újra az erőt, a lelkesedést, hiszen ezek fontosabb dolgok számomra, mint az az átmeneti helyzet, amiben épp vagyok!
   
   
4. Haditerv
   Szerencsére szerdán lesz az utolsó munkanapom, így belátható időn belül véget ér ez a feszített időszak.
   Addig is lassítok, többet vagyok csendességben (keresztény fogalom, ha kíváncsi vagy rá, szívesen beszélek róla), hogy kevésbé legyek stresszes.
   Amint meggyógyulok, jöhet a mozgás is.
   Újra elkezdem figyelni magam, amikor ehetnékem van, vajon tényleg éhes vagyok, vagy másról szól? Ha nem vagyok éhes, valójában mire van szükségem? Hogy tudom ezt a szükséget másképp pótolni?
   Szóval próbálom fókuszba helyezni a tudatos odafigyelést.
   A cukrot, fehérlisztet csökkentem ismét.
   Ha ez nem hoz eredményt 2-3 héten belül, újra előveszem a kalóriabázis alkalmazást és szigorítok átmenetileg.
5. Oszd meg másokkal a tervedet!
   Épp ezt teszem 🙂 Persze nem kell emiatt mindenkinek blogot vezetni, de >>facebook csoportomba<< is beviszem ezt, bízva abban, hogy elindulhat ott is egy egymást támogató kis közösség, ahol bárki megoszthatja, épp mivel küzd, és támogatást kaphat.
   Praktikus a családot is beavatni, ne hozzanak egy ideig meglepi csokit/sütit például.