Milyen jövőt szánsz magadnak? Kiégés helyett egyensúly

Kiégés, avagy burnout. Csupán felkapott kifejezés, vagy valóban foglalkozni kell vele?

A kiégés tünetei lehetnek:

• enerváltság, kimerültségérzet
• hatékonyság csökkenése
• lelkesedés csökkenése
• szorongás
• elégedetlenség
• reménytelenség, depresszió
• saját szükségletek háttérbe szorítása
• megnövekedett alvásigény
• empátia csökkenése, türelmetlenség, ingerültség
• monotonitásérzés
• megjelenhet cinizmus, rosszindulatúság, mások kritizálása
• krónikus stressz

A felsorolt tünetek munkahelyen és magánéletben egyaránt megjelenhetnek, idővel hatalmas rombolást okozva minden területen.

Mi köze a kiégésnek az életmódváltáshoz?

Több módon is összefonódik a kettő. Egyrészt ha belekerültél ebbe az állapotba, az ellehetetleníti az egészséges életmód iránti törekvésedet: például a fáradtságérzés miatt nem fogsz mozogni, a depressziós hangulatodat édességgel fogod kompenzálni.

Kiemelném a saját szükségletek háttérbe szorítását:

A sikeres életmódváltás egyik eleme, hogy megengedd magadnak, hogy magaddal is foglalkozz. 
Hiszem, hogy az életmódváltás a mozgáson és ételeken kívül a mentális jólétet is jelenti, amikor ismered magad annyira, hogy tudod: mi tölt fel, és bele is illeszted ezt az életedbe. Ami pedig tönkretesz, megvizsgálod, tudsz-e rajta változtatni, vagy tudsz-e úrrá lenni fölötte.

Mit tehetsz a kiégés ellen?

1. Ismerd fel, hogy benne vagy és mondd ki magadnak: ez nekem nem jó így, változtatnom kell!
2. Stresszoldás: írd össze, mi tölt fel energiával, mi lelkesít, mi tesz boldoggá – és csináld! Lehetőleg legyen köztük kicsi dolog, amit naponta megtehetsz magadért, pl 15 perc séta a friss levegőn.
3. Próbáld meg reálisan, kívülről megnézni az életedet: munkádat, amit otthon csinálsz és gondold végig, mit lehet változtatni azért, hogy neked jobb legyen. Nemet kell mondani valamire? Megbízni mást, hogy csinálja meg? Keresni új kihívást, ami motivál?
4. Keress támogatót, aki meghallgat, nem bírál vagy ítélkezik, nem kicsinyli le a problémádat. Ez lehet a párod, barátnő vagy szakember is.

A folyamat nem könnyű. Szembenézni a hiányainkkal, esetleges rossz döntéseinkkel fájdalmas. Új szokásokat kialakítani, másoknak nemet mondani konfliktusokkal járhat. Bátorság kell hozzá, és gyakran meg kell küzdeni belső hiedelmeinkkel, vélt vagy valós elvárásokkal másoktól, vagy épp magunktól.

Ha most úgy érzed, kéne lépni, de félsz, képzeld el a jövődet; először úgy, milyen lesz 5 év múlva, ha minden így marad? Őszintén.
Tetszik, amit látsz?
Most képzeld el 5 év múlva a jövődet olyannak, amilyenre vágysz. Bátran feledkezz bele, járjon át ennek öröme, megkönnyebbülése!

Majd határozd el, mi lesz az első lépés, amit MÉG MA megteszel a jövőbeli önmagadért!