Elbukás, kudarc, feladás – vagy inkább újrakezdés az életmódváltásban?

Az év első futása. Ráadásul nem életem legjobb eredményei, és igen, túl február közepén. Hát mit csináltam eddig?

Volt kérem hideg, meg betegség, meg… szerintem ismerős, amikor nekilódulsz egy diétának, meg mostaztántényleghetiháromszortornázom – és közbejön betegség, húzós időszak, ünnep, utazás, pluszmunka, bármi.

A legtöbben úgy fordulnak hozzám, hogy nem az első próbálkozásuk az egészségesebb életmód kialakítása. Már többször nekiveselkedtek és elbuktak. Nem sikerült. Feladták. Kudarcba fulladt. Legalábbis ilyen szavakat használnak.

Mi lenne, ha a negatív, önbecsmérlő kifejezések helyett azt mondanánk: átmenetileg más került fókuszba, de amint lehet, újra folytatom?

Ízlelgesd ezt a gondolatot, közben halkan megkérdezem: folytatod, de honnan? Hol is hagytad abba?

A futáshoz visszatérve, mert ez egy jó példa: minden futásnál van egy cél. Eleinte annyi, hogy ne ess össze 5 perc után 🙂 Aztán lehet cél, hogy bírj futni egyhuzamban 15 percet, majd 30-at stb. Vagy épp a táv, először 1 km, aztán 2 és így tovább. Esetleg kombinálni, adott idő alatt minél több távot megtenni, vagyis gyorsabbnak lenni.
Futás vagy edzés esetén egyértelmű, hogy fokozatosságra van szükség, ugyanakkor a mérföldkövek is egyértelműek.

Nekem például ennyi kihagyás után az 5 km épp elég lett volna, pedig ennél jóval többet is mentem már tavaly, amikor rendszeresen futottam. Ám a cél most az volt, hogy ÉLVEZZEM, annyit menjek, ami kényelmes. 

Akkor célt tűzz ki magad elé, ami kihívást jelent, amit ha elérsz, büszke leszel magadra, de ami nem okoz akkor erőfeszítést, hogy rossz érzésed legyen a végén!
Vagyis: kerüld a szélsőségeket mind mozgásban, mind étkezés-változtatásban!

Egy étkezési célnál is érdemes fokozatosan felépíteni a változást, mérföldköveket létrehozni, így kihagyás esetén könnyebb belőnöd, hová kell visszamenni.
Így nem lesz probléma egy ünnep, egy nyaralás vagy betegség, mert vissza tudsz lépni, majd később folytatod.

Összefoglalva:

1. akár étkezésről, akár mozgásról van szó, legyenek fokozataid leírva
2. ha bármi közbejön, ne feladd, hanem lépj vissza arra a fokozatra, ami abban a helyzetben tartható
3. ha elmúlt a nehezebb időszak, szépen haladj újra előre, apránként